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応急処置～RICE処置～｜【JYD×ニチバン】 サッカーにおけるセルフケアと応急処置の重要性 - YouTube

肉離れ・打撲・捻挫の応急処置の４つのステップ

１.Rest（安静）

けがをしたら、まずは安静に保つことが大切です。安静とは、必ずしも横にして寝かせるとは限りません。むやみに動かすと悪化してしまう可能性があるので、患部にタオルや添え木などを当てて固定します。

２.Icing（冷却）

患部を氷や氷水などで冷やします。体温を下げることで、患部の毛細血管が収縮して、腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。ただし、冷やしすぎると凍傷になるリスクがあるので注意しましょう。
具体的には、氷を氷のうやビニール袋に入れて患部に当て、20～30分ほど冷やします。ピリピリとした痛みが出たあと無感覚な状態になったら、一度氷を外してゆっくり皮膚感覚を取り戻します。そのあと再び氷を当てましょう。これを何度か繰り返します。

３.Compression（圧迫）

患部にテープなどを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。きつく圧迫しすぎると血流障害や神経障害を起こしますので、しびれや変色が生じたらすぐに緩めましょう。

４.Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に保ちます。血液が心臓に向かって流れるので、内出血による腫れを防ぐことができます。患部の下に座布団やクッション、たたんだ毛布などを敷くとよいでしょう。

肉離れ

安静にして、まずは肉離れした部位を冷やします。内出血や腫れ、痛みがひどくならないよう30分以上キープしましょう。冷却後は収縮性のある包帯やテープで患部を固定して、安静を保ちます。足の場合、横になるときは座布団などで足を少し高くして下さい。

打撲

打撲した部位を固定して安静な状態にしたら、炎症を抑えて痛みを緩和するために冷やします。手足を打撲した場合は、包帯などで患部を圧迫し、腫れや内出血を防ぎましょう。患部の下に座布団やクッションなどを入れて、心臓よりも高い位置に保ちます。

捻挫

捻挫した部位は動かさないで安静に保ちます。痛みや腫れ具合、内出血の有無などを確認して、骨折していないか確認しましょう。患部を冷却し、関節が動かないようしっかり固定させたら、医者の診察を受けます。

OMRON「痛みWith」より